Pada gerakan senam aerobik moderate impact maka salah satu kaki selalu berada di lantai dengan posisi tumit mengangkat tetapi jari kaki tetap berada di lantai setiap waktu dengan contoh gerakan kaki menekan kaki ke atas, melompat dan twist.
Dalam senam aerobik, terdapat 3 macam teknik benturan gerakan kaki. Tingkat benturan adalah tingkat sentuhan salah satu kaki terhadap lantai. Berikut di bawah ini akan diuraikan ketiga macam benturan kaki tersebut, yaitu :. Berikut ini adalah gerakan kaki senam aerobik low impact :. Single step langkah Tunggal. Langkahkan kaki kanan ke arah kanan lanjutkan dengan membawa kaki kiri ke arah kaki kanan dan menutup langkah Hitungan 1.
Double step langkah ganda. Langkahkan kaki kanan ke arah kanan, lanjutkan dengan membawa kaki kiri ke arah kaki kanan dan menutup langkah hitungan 1. V step langkah segitiga. Langkahkan kaki kanan ke arah diagonal kanan depan 1 , Langkahkan kaki kiri ke arah diagonal kiri depan 2 , Bawa kembali kaki kanan ke posisi awal 3 dan bawa kaki kiri kembali ke posisi awal 4.
Grapevine langkah ganda. Hampir sama dengan double step, hanya dalam penggunaan langkah kaki kiri tidak menutup langkah ke kaki kanan pada hitungan 1 melainkan bawa kaki kiri di sisi belakang kaki kanan.
Salah satu kaki menapak di lantai, kaki lainnya di gunakan untuk mengangkat lutut. Pada gerakan senam aerobik moderate impact maka tumit kaki mengangkat tapi jari kaki tetap berada di lantai. Berikut ini adalah gerakan kaki senam aerobik moderate impact :. Mulai dengan jari kaki berada di tempat, kemudian berdiri menopang pada ujung jari kaki.
Kemudian tekuk lutut sedikit sambil merendahkan tumit kembali ke lantai. Menggelindingkan telapak kaki dengan gerakan ibu jari — pusat — tumit, dan begitu sebaliknya. Mulai dengan jari kaki berada di tempat, kemudian angkat tumit menopang pada ujung jari, dan gerakkan pinggul ke arah samping kiri — kanan dan sebaliknya.
Berikut ini adalah gerakan kaki senam aerobik high impact :. Lompat ke arah vertikal dengan membuka kedua kaki keluar menjauhi tubuh ke arah samping kiri dan kanan. Angkat kaki kanan dengan mengangkat lutut kanan ke arah depan.
Angkat kaki kiri sedikit menjauhi lantai hitungan 1. Bergantian dilanjutkan kaki kiri dan sebaliknya hitungan 2. Kedua kaki meloncat meninggalkan dan menyentuh lantai secara bersamaan. Ini adalah variasi high impact dari langkah sentuh. Lakukan dengan langkahkan kaki kanan ke depan hitungan 1 dan lompat.
Mendarat dengan kedua kaki secara bersamaan hitungan 2. Gerakan ini merupakan gerakan yang dianjurkan bagi peserta lanjutan.
Lakukan dengan mengangkat seluruh tubuh dari lantai setinggi mungkin ke arah vertikal. S plit. Lompat dan mendarat dengan posisi salah satu kaki berada di depan dan belakang. Sebuah gerakan yang mirip dengan gerakan twist pada gerakan moderate impact.
Hanya saja kaki di angkat dari lantai secara bersamaan ke arah vertikal. Manfaat Melakukan Senam Aerobik. Melakukan aktivitas olahraga senam aerobik dengan takaran yang pas dan ideal akan membawa banyak manfaat bagi seseorang.
Berikut ini manfaatnya :. Melatih kekuatan otot —otot tertentu sehingga otot —otot tersebut terlihat lebih kuat. Meningkatkan Kelenturan tubuh dll. Artikel Terkait : Kesehatan. Posted by Semangat dan Merdeka! Bentuk-bentuk tersebut konon berkembang dari latihan yang digunakan oleh bangsa Yunani kuno untuk menaiki dan menuruni seekor kuda dan pertunjukan sirkus. Senam biasa digunakan orang untuk rekreasi, relaksasi atau menenangkan pikiran, biasanya ada yang melakukannya di rumah, di tempat fitness, di gymnasium maupun di sekolah.
Sekarang, sejak kecil banyak anak sudah terbiasa diajarkan senam, baik oleh orang tua, maupun oleh pengajar olahraga di sekolah. Senam sangat penting untuk pembentukan kelenturan tubuh, yang menjadi arti penting bagi kelangsungan hidup manusia. Senam ada berbagai macam, diantaranya senam lantai , senam hamil, senam aerobik , senam pramuka, Senam Kesegaran Jasmani SKJ , dll. Biasanya di sekolah dasar, guru-guru mengajarkan senam-senam yang mudah dicerna oleh murid, seperti SKJ dan senam pramuka.
Namun ketika beranjak remaja, banyak orang melakukan senam aerobik, ataupun senam lain termasuk meditasi untuk menenangkan diri.
0コメント